สูบบุหรี่ทำไม เลิกบุหรี่อยู่ที่ใจ

องค์การอนามัยโลก กำหนดให้วันที่ ๓๑ พฤษภาคม ของทุกปี เป็นวัน “งดสูบบุหรีโลก” ประเทศไทยเองหน่วยงานทั้งภาครัฐ เอกชนและศาสนาต่างๆ ได้ให้ความสำคัญสนับสนุนการรณรงค์ต่อต้านการสูบบุหรี่ผ่านสื่อโทรทัศน์และ สิ่งพิมพ์ต่างๆ ดังเช่นตัวอย่างคำเตือนในซองบุหรี่ “ควันบุหรี่ทำร้ายลูก ควันบุหรี่ฆ่าคนตายได้ สูบแล้วแก่เร็ว สูบแล้วถุงลมพองตาย สูบแล้วจะมีกลิ่นปาก ควันบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอดการสูบบุหรี่ย่อมเป็นสาเหตุเบื้องต้นที่นำไป สู่การติดยาเสพติดต่างๆ” เหล่านี้คือความจริงที่ย้ำเตื่อนให้ผู้สูบบุหรี่ทราบถึงพิษภัยและโรคร้าย ต่างๆ ที่เกิดจากการสูบบุหรี่ และการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยทำให้ผู้สูบบุหรี่ มีโอกาสเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจเนื่องจากหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคแผลในกระเพาะอาหาร โรคหลอดเลือดเลี้ยงสมอง สูบบุหรี่หนึ่งม้วนทำให้อายุสั้น ๖ นาที และอื่นๆ อีกมากมาย และการสูบบุหรี่ยังเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ของมารดาอีกด้วย มีสาเหตุมากมายที่ทำให้ผู้คนสูบบุหรี่ นับตั้งแต่วัยรุ่นอยากทดลอง การสูบบุหรี่เพื่อให้กลุ่มเพื่อนๆ ยอมรับเข้าเป็นสมาชิกในกลุ่ม การสูบเพื่อแสดงความกล้าหาญสื่อแสดงตนว่าเป็นผู้ใหญ่ และหรือเป็นสัญลักษณ์การเป็นคนสมัยใหม่ ไม่ตกยุค และการสูบเพื่อลดน้ำหนัก พักความเครียดผ่อนคลายอารมณ์ เป็นต้น ทั้งหมดทั้งปวงนับได้ว่าเป็นความเข้าใจผิด ที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่ง แน่นอน ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ย่อมทราบถึงโทษมหันต์จากการสูบบุหรี่ที่มีต่อ สุขภาพตนเองและคนรอบข้างอื่นๆ ที่ได้ชื่อว่าเป็นผู้สูบบุหรี่มือสองที่หายใจเอาควันบุหรี่เข้าไปโดยความจำ ยอม แต่ทำไม ? เมื่อการสูบบุหรี่มีโทษมหันต์เป็นอันตรายดังเช่นที่กล่าวมาจึงยังมีผู้สูบ บุหรี่ทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยชรา และเราสามารถเห็นผู้สูบบุหรี่ในทุก ๆ ที่แม้แต่ในตู้กระจกในสนามบินยังแออัดยัดเยียดด้วยผู้เข้าไปสูบบุหรี่ด้วย ความสมัครใจ บุหรี่สูบง่าย ซื้อง่าย แต่เลิกยาก แต่อย่างไรก็ตาม อย่าพึ่งหมดกำลังใจ ตราบใดที่มีผู้สูบบุหรี่ ตราบนั้นการรณรงค์ต่อต้านการสูบบุหรี่ ก็ยังคงสำคัญและจำเป็นยิ่งที่ต้องช่วยกันทำต่อไปด้วยวิธีการอันชาญฉลาดอย่าง ต่อเนื่องและอดทน เพื่อชี้แนะให้เห็นโทษชี้นำให้เห็นประโยชน์ ของการเลิกสูบบุหรี่ และประชาสัมพันธ์แก้ไขความเข้าใจผิดของผู้คนทั่วไป เวลาแห่งการมีชีวิตอยู่ในโลกนี้มีไม่มากพอที่จะตำหนิและกล่าวโทษผู้คิด ผิดติดการสูบบุหรี่ คำตำหนิ ดูถูกเหยียดหยามด้วยความสะใจนั้นย่อมบันทอนกำลังใจผู้สูบบุหรี่และเชื่อว่า คงไม่ทำให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ได้ ด้วยเหตุนี้พวกเราทุกๆคนควรร่วมมือร่วมใจกันด้วยเมตตาพรหมวิหารธรรมอย่าง จริงจัง เพื่อแสวงหาทางป้องกัน แนะนำแนวทางแก้ไข ให้โอกาส ให้กำลังใจแก่ผู้สูบบุหรี่ เพื่อให้เขาเกิดแรงบันดาลใจ ได้ขบคิดและมีจิตสำนึกที่ถูกต้องดีงามที่จะนำไปสู่ภาคปฏิบัติเพื่อลด ละ เลิก การสูบบุหรี่ในที่สุด ในสังคมบริโภคนิยม และวัตถุนิยมเช่นทุกวันนี้ สิ่งที่ขาดแคลนมากที่สุดคือ บุคคลในอุดมคติที่เป็นแบบอย่างที่ดีงาม โดยเฉพาะเรื่องการสูบบุหรี่เมื่อปู่ ย่า ตา ยาย พ่อ และแม่ ยังคาบบุหรี่อยู่ในปากแล้วจะสอนให้ลูกหลานเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างไรกัน? จะต้องถือปฏิบัติว่าตัวอย่าง ที่ดีนั้นมีค่ากว่าคำสั่งสอน ครอบครัว ชุมชน และประเทศชาติใดที่ขาดตัวอย่างที่ดีงามประเทศชาตินั้นย่อมตกอยู่ในภาวะ อันตราย และคลอนแคลนอย่างยิ่ง และในที่นี้ ขอนำพระราชดำรัส ของพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ที่พระราชทานแก่พสกนิกรและคณะบุคคลต่างๆ ที่เข้าเฝ้า ณ ศาลาดุสิดาลัย พระตำหนักจิตรลดารโหฐาน พระราชวังดุสิต เมื่อวันที่ ๔ ธันวาคม ๒๕๔๗ มีใจความที่พระองค์ทรงห่วงใยเกี่ยวกับ การสูบบุหรี่สรุปว่า ...แต่ที่สำคัญเรื่องที่ได้ฟังว่า เห็นว่าเด็กๆ จะต้องสามารถจะเรียนรู้ เรียนให้ทำงานเพื่อช่วยบ้านช่วยเมืองจริงว่าถ้าเด็ก ไม่มีความรู้ ช่วยบ้านเมืองไม่ได้ บ้านเมืองไปไม่รอด เพราะว่าเด็กๆ มัวแต่ไปเสพยาเสพติด สูบบุหรี่ เสพยาเสพติดไม่ต้องบอกหรอกว่า เสียหายอย่างไร แต่บุหรี่นี่ หูเสีย ตาเสีย สมองเสีย เส้นเลือดเสีย หัวใจรั่ว ... คนที่สูบบุหรี่สมองก็ทึบ ทำไปทำมาทึบทึบเพราะว่าเส้นเลือด ในสมองมันตีบ เลยคิดไม่ออก ตอนแรกนึกว่าคิดออกแต่ตอนหลังคิดไม่ออกทีแรกนึกว่าคนเราสูบบุหรี่ทำให้ กระฉับกระเฉงตรงข้ามไม่กระฉับกระเฉงทำให้รู้สึกว่าสมองมันทึบ สมองมันตัน ก็เลยเห็นว่าเลิกสูบบุหรี่ดีกว่ามีการรณรงค์ให้เลิกสูบบุหรี่ ห้ามขายบุหรี่แก่เด็กอายุต่ำกว่า 18 ที่จริงเด็กอายุ 50 ก็ควรจะห้าม คนไหนที่อายุ 80 อยากจะสูบก็สูบ อย่างตอนนั้น สมเด็จพระบรมราชชนนี ท่าน ๘๐ ท่านสูบบุหรี่ สมเด็จกรมหลวงฯ ท่านก็สูบบุหรี่ ทีหลังท่านก็เลิก... ในประเด็นเรื่องการสูบบุหรี่นี้ หลวงพ่อพระธรรมโกษาจารย์ (พุทธทาส ภิกขุ) ท่านได้ประพันธ์เป็นบทกลอนไว้เพื่อให้พวกเราเห็นโทษของการสูบบุหรี่ว่า

สูบบุหรี่ มีแต่ จะคอยบั่น ทอนอาย ให้สั้น นั้นแน่ๆ กำลังจิต ถูกตัดรอน ให้อ่อนแอ เพราะต้องแพ้ แก่ความเงี่ยน ราบเตียนไป ต้องเสียทรัพย์ บุหรี่ดี ยิ่งมีค่า เดือนกว่าๆ เงินร้อยๆ พลอยกษัย น้ำเสียงเครือ ครอแคร เหม็นแย่ไป เอาควันไฟ รมปลอด ยอดอันธพาล เป็นผู้ใหญ่ นำเด็กให้ สูบบุหรี่ ให้พวกผี หัวเราะคน ควรสงสาร แล้วเกิดมา ทำไมกัน มันป่วยการ หลงล้างผลาญ ตัวเอง เก่งสุดใจฯ

ในพระพุทธศาสนา ยาเสพติดเป็นหนึ่งในอบายมุขทั้ง ๖ อย่าง (ติดเหล้าและยาเสพติด, เจ้าชู้ส่ำส่อน, เที่ยวสนุกสนานเสมอ, เล่นการพนันประจำ, คบคนชั่วเป็นเพื่อน, และเกียจคร้านทำการงานและเรียนหนังสือ) อบายมุข คือ ปากแห่งความเสื่อม หรือหนทางที่นำผู้กระทำไปสู่ความฉิบหาย ทำร้ายและทำลายชีวิตของตนเอง ดังนั้น ผู้หวังความสุข ความสำเร็จในชีวิตจำต้องเลิกไม่เกี่ยวข้องอบายมุขทั้งสิ้นเมื่อเราทราบถึง โทษมหันต์และอันตรายต่างๆ ที่เกิดจากการสูบบุหรี่เช่นนี้แล้ว ควรที่เราจะได้ตั้งสติ ก่อนจะเสียสตังค์ซื้อบุหรี่ และสูญเสียสุขภาพที่ดีจากการสูบบุหรี่ สูบบุหรี่ทุกครั้งทำลายตน และคนที่เรารัก จึงควรเร่งรัดรวบรวมกำลังใจ ให้โอกาสตัวเองลด ละและเลิกการสูบบุหรี่อย่างเป็นขั้นตอน จงจำไว้เสมอว่า สุขภาพที่ดีไม่มีขาย อยากได้ต้องเลิกสูบบุหรี่ หลีกหนียาเสพติด และขอแสดงความดีใจกับผู้เลิกบุหรี่ได้แล้ว และให้กำลังใจแก่ผู้ที่กำลังเลิกสูบบุหรี่ ส่วนผู้ที่ยังไม่คิดเลิกสูบบุหรี่หรือพยายามเลิกหลายครั้งแล้วแต่ยังไม่ สำเร็จ เพราะใจอ่อนแอ ก็ควรมีเวลาคบคิดอย่างแยบยลถึงโทษอันตรายของการสูบบุหรี่ หาเวลาฝึกอบรมใจตนเองให้เข้มแข็ง ทั้งอดและทนต่อการอยาก ผ่อนคลายอารมณ์อยากนั้นๆ ด้วยกิจกรรมที่ดี และสร้างความเชื่อมั่นให้เกิดขึ้นในตนเอง และควรจะต้องตั้งสติก่อนจะจุดบุหรี่ม้วนต่อไป ควรบอกตัวเองว่าเราคือคนหนึ่งที่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้เดี๋ยวนี้ด้วยตัว ท่านเอง เลิกเถอะวันนี้ ก่อนที่จะสายเกินไป...หยุดบุหรี่หยุดได้ด้วยใจที่กล้าหาญและเข้มแข็งอดทน ....หนึ่งใจหนึ่งชีวิต หนึ่งโอกาสเลิกขาดการสูบบุหรี่

อาการที่เกิดขึ้นจากการอดบุหรี่ และวิธีแก้ไข

1. หงุดหงิด งุ่นง่าน อยากสูบบุหรี่อีกจนแทบไม่อาจควบคุมได้ เพราะร่างกายคุณติดนิโคติน และนี่เองที่เป็นสาเหตุให้คุณอยากสูบบุหรี่
การแก้ไข

1. ดื่มน้ำให้มากที่สุด ดื่มบ่อย ๆ เพื่อชำระนิโคตินออกจากร่างกายให้หมดไปเร็วที่สุด
2. ออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน เพื่อช่วยผ่อนคลายเหงื่อจะช่วยขับถ่ายนิโคตินออกไป
3. อาบน้ำอุ่น และถูตัวด้วยผ้าขนหนูให้ทั่วตัวจะทำให้ผ่อนคลายได้ดี
4. พูดคุยกับคนข้างเคียงที่คุ้นเคย เพื่อระบายความหงุดหงิดออกไปบ้าง
5. งดเว้นอาหารจากเนื้อสัตว์ อาหารติดมัน และอาหารรสจัดต่าง ๆ
6. ฝึกหายใจเข้า - ออกลึก ๆ คล้ายกับถอนหายใจบ่อย ๆ
   

2. ง่วง กระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิในการใช้ความคิด
การแก้ไข

1. นอนหลับ หรือ นั่ง เพื่อผ่อนคลายในห้องที่เงียบ ๆ ฟังเพลงเบาๆ ผ่อนคลายความรู้สึกสบสนออกไป
2. งดเว้นงานที่ต้องใช้ความคิดมาก ๆ
3. พักร้อน หรือลางานครึ่งวันเพื่อพักผ่อน
4. ดื่มนมอุ่น ๆ
   

3. โกรธ ขุ่นเคืองง่าย
การแก้ไข

1. อดทนกับอารมณ์ของตัวเอง บอกคนข้างเคียงให้ทราบ และขอร้องให้อดทน เข้าใจคุณ
2. แสดงออกในทางสร้างสรรค์ เช่น เต้นรำ เล่นกีฬา ออกกำลังกาย
3. ถ้าทนไม่ไหวให้ทุบ หรือ ชกหมอน เข้าห้องน้ำและตะโกนก็ช่วยได้
4. เขียนระบายความรู้สึกในสมุดบันทึก
5. คุยปัญหากับเพื่อนสนิท
   

4. หมดแรง ปวดศรีษะ ไอมีเสมหะ เจ็บคอ หายใจผิดปกติ บุหรี่เป็นตัวกระตุ้น เมื่อไม่ได้สูบ ทำให้หมดแรงเป็นธรรมดา
การแก้ไข

1. หากิจกรรมที่กระตุ้นความรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้น เช่น ออกกำลังกาย เต้นรำ
2. พักผ่อน ด้วยวิธีการนอน หรือออกไปสูดอากาศในธรรมชาติ
3. ดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำผลไม้จะช่วยให้ชุ่มคอ
4. รับประทานยาแก้ปวด
   

อาการ ทางกายเหล่านี้ เป็นการเปลี่ยนแปลงทางเคมี เพื่อปรับตัวเข้าสู่ภาวะปกติเท่านั้น อย่าตกใจ อาการจะเป็นเพียงชั่วคราว ประมาณ 72 ชั่วโมงเท่านั้น

สารพัดวิธี เลิกบุหรี่ด้วยธรรมชาติบำบัด

เป็นความ จริงอย่างหนึ่งที่ว่า การจะทำให้คนที่สูบบุหรี่เลิกบุหรี่นั้นทำได้ยากแสนยาก แถมเลิกได้แล้ว ก็มีคนที่หวนกลับมาสูบใหม่อีกในสัดส่วนที่มาก ไปๆ มาๆ โดยเฉลี่ยการที่คนคนหนึ่งจะเลิกบุหรี่ได้อาจจะต้องเลิกๆ อดๆ ถึง 5-7 รอบ กว่าที่จะเลิกบุหรี่ได้อย่างเด็ดขาด ซึ่งเป็นตัวเลขที่มากกว่าการการอดยาเสพติด ร้ายแรงบางชนิดอย่างเฮโรอีนเสีย อีก

การสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมของความ เคยชิน ถ้าว่ากันตามทฤษฎีจิตวิเคราะห์ของฟรอยด์แล้ว การสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมโหยหาความสุขในวัยเด็ก (Nostalgia) เนื่องจากระหว่างที่มีพัฒนาการทางจิต ทำให้พวกเขาติดอยู่ที่ความสุขทางปาก (Oral phase) เหมือนเด็กติดนมแม่ บวกกับพฤติกรรมของเด็กผู้ชายที่ติดแม่มากกว่าเด็กผู้หญิง (Odepal complex) จึงทำให้กลุ่มผู้สูบบุหรี่เป็นผู้ชายมากกว่าผู้หญิงอย่างเห็นได้ชัด สรุปก็คือ กลุ่มผู้ชายที่ติดบุหรี่ก็คือกลุ่มผู้ชายกลุ่มนี้โหยหาความรักจาก แม่นั่นเอง

แต่เมื่อเติบโตขึ้น สังคมไม่ได้ยอมรับพฤติกรรมของผู้ชายที่ติดนมแม่ การหาบุหรี่มาสูบในเวลาเครียดๆ ก็เพื่อทดแทนความสุขทางปากที่มีมาแต่ดั้งเดิมนั่นเอง ประกอบกับคนเรามักมีพฤติกรรมถดถอยสู่วัยเด็ก (Regression) เวลาที่เผชิญกับความเครียดที่ยากจะเอาชนะได้ ดังนั้นจึงพบอยู่เสมอๆ ว่า เวลาที่คนพวกนี้เครียด จะต้องมองหาบุหรี่มาจุดสูบระบายความเครียด

ดัง นั้น ถ้ามีคนใกล้ตัวกำลังจะอดบุหรี่ ไม่ว่าจะอดสำเร็จหรือไม่ก็ตาม ให้รู้ไว้ว่า เขาจะต้องใช้กำลังใจและความเข้มแข็งอย่างมากในการอดบุหรี่ เพราะโดยสถิติแล้ว คนที่สูบบุหรี่จำนวนมากที่มีความอยากเลิกบุหรี่ แต่ก็ยังเลิกไม่ได้เสียที การที่คนรอบข้างเข้ามาช่วยเป็นกำลังใจให้เขา จะช่วยให้การอดบุหรี่มีโอกาสสำเร็จมากขึ้น

อย่าง ที่กล่าวไปแล้วว่า ความอยากบุหรี่นั้นเป็นพฤติกรรมของความเคยชิน ดังนั้น เมื่อตัดสินใจจะเลิกบุหรี่แล้วก็จงตัดให้ขาด ประเภทที่ว่า ขอลดๆ ปริมาณที่สูบลงทีละมวน 2 มวน เพื่อหวังว่าจะหยุดสูบได้ในที่สุดนั้น จากการสำรวจพบว่ามักจะล้มเหลวมากกว่าการเลิกด้วยวิธีหักดิบ

การ เลิกบุหรี่แบบหักดิบนั้น เริ่มตั้งแต่ ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ที่ใช้สูบบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นไฟแช็ค ที่เขี่ยบุหรี่ไปให้หมด รวมถึงละเว้นพฤติกรรมที่ชอบทำควบคู่ไปกับการสูบบุหรี่ด้วย ถ้าจะให้ดีก็ให้งดซะ ยิ่งกลุ่มก๊วนที่เคยสูบบุหรี่ด้วยกันมาก่อน ช่วงที่ยังไม่อยู่ตัวให้เซย์บ๋ายบายไว้ช่วงหนึ่งก่อนเลย เพราะเมื่อไหร่ที่เราหรือเพื่อนฝูงที่อยู่ด้วยกันทำกิจกรรมนั้นๆ จะเป็นการกระตุ้นเตือนจิตใต้สำนึกของเราให้อยากบุหรี่ขึ้นมา โดยเฉพาะกิจกรรมที่เกี่ยวกับการกิน เช่น บางคนกินเบียร์ หรือจิบกาแฟ พร้อมๆ กับการสูบบุหรี่เป็นประจำ จากการสัมภาษณ์คนที่เคยเลิกบุหรี่ จะบอกว่ากินเมื่อไหร่จะรู้สึกจืดชืดเหมือน ขาดอะไรไปอย่าง พาลจะควักบุหรี่ขึ้นมาสูบให้ได้

เพื่อ ไม่ให้ว่างจนจิตวุ่นวายระหว่างอดบุหรี่ มีข้อแนะนำว่าให้หากิจกรรมคลายเครียดอย่างเช่น การออกกำลังกาย ทำซะ หรือใช้วิธีดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยขับนิโคตินออกจากร่างกาย ทำให้อาการอยากบุหรี่หายไปได้เร็วขึ้น

อีก วิธีทางธรรมชาติบำบัดที่ลดอาการลงแดงจากการเลิกสิ่งเสพติดได้ดี ก็คือ การฝึกชี่กง มีงานวิจัยในผู้เสพเฮโรอีนที่ถูกส่งมาบำบัด กลุ่มหนึ่งไม่ทำอะไร, กลุ่มหนึ่งให้กินยาเลิก, อีกกลุ่มหนึ่งให้ฝึกชี่กงเพียงอย่างเดียว จากการตรวจวัดระดับสารเฮโรอีน พบว่า กลุ่มที่ฝึกชี่กงนั้นสามารถขจัดอนุพันธุ์ของเฮโรอีนออกจากตัวได้เร็วที่สุด นอกไปจากนั้น อาการลงแดงที่เกิดระหว่างการบำบัด พบว่ากลุ่มที่ฝึกชี่กงมีอาการลงแดงเพียง 4-5 วันเท่านั้น เทียบกับกลุ่มควบคุมแล้วต้องใช้เวลาเกือบ 10 วันกว่าที่อาการลงแดงจะหายไป ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเทียบกับกลุ่มที่รักษาด้วยยาเลิกที่อาการลงแดงจะหายไปภายใน 7 วัน ก็ยังพบว่ากลุ่มที่ฝึกชี่กงยังให้ผลลดอาการลงแดงได้ดีกว่าการกินยาเสียอีก ในคนสูบบุหรี่ก็เช่นกัน ถ้าได้ฝึกชี่กงควบคู่ไปกับวิธีการอดบุหรี่อื่นๆ ก็จะช่วยให้ผ่านช่วงอยากบุหรี่ไปได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

อีก วิธีหนึ่งที่นำมาช่วยในการเลิกบุหรี่ได้ก็คือ การใช้ชาชนิดหนึ่ง มีชื่อว่า ชาหญ้าดอกขาว ชานี้มีวิธีใช้ก็คือ ให้ถ้าระหว่างที่อดบุหรี่อยู่ อยากสูบบุหรี่ขึ้นมามากๆ จนทนไม่ไหวแล้ว ก่อนที่จะใจแตกไปสูบบุหรี่ ให้ชงชาหญ้าดอกขาวดื่มสักแก้วนึงก่อน เมื่อดื่มเข้าไปแล้ว ถ้าสูบบุหรี่ตามมันจะไปทำให้ความรู้สึกจากการสูบบุหรี่ไม่เหมือนที่เคย จากการสัมภาษณ์ผู้ที่เคยใช้ ส่วนใหญ่มักกล่าวว่า "มันสูบแล้วไม่อร่อยเหมือนเดิมน่ะหมอ"

นอก เหนือไปจากนั้น บางคนที่ไม่มั่นใจว่าจะทำการอดบุหรี่ได้เองหรือเปล่า หมอก็จะใช้วิธีการ ฝังเข็ม ช่วยด้วย โดยจะมีจุดฝังเข็มบางจุดที่สามารถลดอาการอยากสูบบุหรี่ขณะอดบุหรี่ได้ ก็จะช่วยให้การอดบุหรี่ไม่ทรมานมากเท่าไหร่

เนื่อง จากเป็นพฤติกรรมของจิตใต้สำนึก บางคนที่มีอาการอยากบุหรี่มากๆ ถ้าจำเป็น เราอาจใช้วิธีการ สั่งจิตใต้สำนึก เพื่อลดความอยากบุหรี่ระหว่างที่อดบุหรี่ช่วยด้วยอีกแรง ก็พบว่าช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้ดีขึ้นไปอีกขั้นหนึ่ง

ใน ขณะที่อดบุหรี่อยู่นั้นตัวผู้อดเองต้องร่วมมือ อาจมีการจด บันทึก จำนวนบุหรี่ที่เราสูบ อาการแสดงเมื่อหยุดสูบ ช่วงเวลาที่เกิดอาการมากที่สุด รายงานให้หมอทราบก็จะช่วยบรรเทาอาการศีลแตกได้มากทีเดียว

อย่าง ไรก็ดี บทสรุปที่สำคัญที่สุดของคนที่จะเลิกบุหรี่ได้ก็คือ จะต้องมีความเข้มแข็งของจิตใจ คนที่ถูกบังคับให้เลิกบุหรี่ คนพวกนี้ถึงจะใช้วิธีการใดก็ยังกลับไปสูบบุหรี่อยู่ดี แต่ถ้าคนไหนที่ตัดสินใจได้เด็ดขาดว่าจะเลิกแล้ว วิธีการหลายๆ วิธีทางธรรมชาติบำบัดสามารถช่วยท่านได้ครับ.

8 ขั้น การเตรียมการเลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่
การเลิกบุหรี่ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ หรือด้วยกระบวนการทางการแพทย์ สามารถ
ช่วยอาการติดแบบ Psysical Addiction ได้ แต่สำหรับ Habit แล้ว ต้องอาศัยกำลังใจ
ความเข้มแข็ง และความตั้งใจจริง ถ้าหากคุณเป็นผู้หนึ่ง ที่คิดจะเลิกบุหรี่
ในวันพรุ่งนี้ วันงดบุหรี่โลก หรือวันไหนก็แล้วแต่ ที่ถือเป็นวันดีสำหรับคุณ
ลองมาปฏิบัติตามข้อแนะนำต่อไปนี้ เพราะมันจะช่วยให้คุณ ไม่หวนกลับมาหาบุหรี่อีกเลย

1. ทิ้งบุหรี่ที่คุณมีอยู่ให้หมด หาให้ทั่วว่าคุณอาจจะซุกซ่อนบุหรี่ของคุณเอาไว้ที่ไหน ในกระเป๋าเสื้อ กระเป๋ากางเกง เสื้อแจ็คเก็ต ลินชักโต๊ะทำงาน
โยนทิ้งไม่ให้เหลือแม้กระทั่งมวนเดียว ไม่ว่ามันจะมีราคาแพงแค่ไหนก็อย่าเสียดายเป็นอันขาด
2. ที่เขี่ยบุหรี่ก็ทิ้งไปเสียด้วย กรณีที่เสียดายเพราะมันเป็นเครื่องตกแต่งราคาแพง อาจจะยกให้คนอื่นไปเสีย หรือนำไปเก็บไว้ในที่ ๆ คุณแน่ใจว่า จะไม่มองเห็นหรือหยิบออกมาได้โดยง่าย
3. เปลี่ยนทรงผม จะได้ดูว่า เรากำลังจะเป็นคนใหม่
4. ทำความสะอาดบ้านและเครื่องเรือนทั้งหมด รวมทั้งเสื้อผ้าก็นำมาซักให้สะอาด ให้กลิ่นบุหรี่หมดไป จริงอยู่คนสูบบุหรี่จะไม่ได้กลิ่นเหล่านี้หรอก เพราะความเคยชิน แต่เมื่อเลิกแล้ว คุณจะได้กลิ่นของมัน
5. ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ เพราะมันจะช่วยชำระล้าง Nicotine ออกจากร่างกาย และยังช่วยบรรเทาอาการอยากบุหรี่ได้ด้วย
6. ลดปริมาณสาร Caffeine ที่รับประทานในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นชาหรือกาแฟก็ตาม โดยก่อนการเลิกบุหรี่ ควรจะพยายามลดปริมาณสารนี้ให้ได้ประมาณครึ่งหนึ่งของที่เคยรับประทานในแต่ละวัน เพราะ Nicotine ทำให้ caffeine ซึมเข้าร่างกายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ถ้าหากคุณรับประทาน Caffeine ในปริมาณเท่าเดิม ขณะที่สูบบุหรี่ อาจจะนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า Caffeine Toxicity โดยมีอาการ กระวนกระวายและเครียดได้ แลtนั่นอาจจะทำให้คุณหันกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง
7. ออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เราเอาใจออกห่างจากบุหรี่ได้ด้วย
8. หาเพื่อนที่มีความต้องการจะเลิกบุหรี่ด้วยกันสักคน แล้วเลิกพร้อมกันเพื่อที่จะได้เป็นที่ปรึกษา คอยเตือนและคอยให้กำลังใจกัน หรืออาจจะเป็นการหาแรงบันดาลใจอื่น เช่น เลิกเพื่อลูก เลิกเพื่อบิดามารดา หรือคนรักก็ได้

ทำไมการเลิกบุหรี่ถึงเป็นเรื่องยาก

เหตุที่ทำให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยากนั้น มีสาเหตุที่สำคัญ 2 อย่างคือ

1. การติดเพราะร่างกายต้องการ หรือ Psysical Addiction
2. การติดเพราะสูบจนเป็นนิสัย หรือ Psychological Addiction หรือเรียกง่าย ๆ ว่าเป็นHabit จริง ๆ แล้ว การติดบุหรี่ของคนเรา มักจะประกอบไปด้วยทั้ง 2 องค์ประกอบข้างต้น ดังนั้นการเลิกบุหรี่ จึงจำเป็นต้องกำจัดสาเหตุทั้งสองอย่างออกไปให้ได้พร้อม ๆ กัน
   

ข้อเท็จจริงของการติดที่เรียกว่า Psysical Addiction ภายในเวลาเพียงแค่ 7 ถึง 10 วินาที ที่เราสูบบุหรี่ สาร Nicotine ก็จะเริ่มส่งผลกระทบต่อสมองของเราโดยทันที ทำให้เราเกิดความรู้สึกพึงพอใจ กระฉับกระเฉง ขึ้นมาทันที

แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป 30 นาที Nicotine ก็จะสลายออกไปจากร่างกายเรา หมด และเมื่อนั้น ความรู้สึกเหนื่อย กระสับกระสาย และ เครียด ก็จะเข้ามาแทนที่ จนต้องสูบมวนใหม่ และความต้องการนั้นก็จะเพิ่มปริมาณ และความถี่มากขึ้นเรื่อย ๆ จนกลายเป็นอาการติดไปในที่สุด
ข้อเท็จจริงของการติดที่เรียกว่า Psychological Addiction หรือ Habit ข้อนี้ ลองถามตัวเองดูว่า บุหรี่ มีความสำคัญกับชีวิตประจำวันของคุณมากแค่ไหน สาเหตุของการติดในลักษณะนี้ อธิบายง่าย ๆ ตามหลักการของ Ivan Pavlov ในทฤษฎีที่ เรียกกันตามภาษาชาวบ้านว่า “หมาได้ยินเสียงกระดิ่งแล้วน้ำลายไหล เพราะคิดว่าจะ ได้อาหาร” กล่าวคือ ได้มีการทดลอง นำกระดิ่งมาสั่นทุกครั้งก่อนที่จะให้อาหารสุนัข สุนัขก็จะรับรู้ว่า เมื่อใดก็ตามที่ได้ยินเสียงกระดิ่ง จะได้อาหารและเมื่อกระดิ่งดังขึ้น สุนัขก็จะน้ำลายไหล แม้ว่าการสั่นกระดิ่งในครั้งนั้น จะไม่มีอาหารให้ก็ตาม เพราะสุนัขเรียนรู้ว่า “เอาหละ เมื่อเสียงกระดิ่งดังขึ้น ฉันจะได้อาหารแล้ว” ทีนี้มาลองเปรียบเทียบกับคนติดบุหรี่ เราจะเห็นได้ว่า คนติดบุหรี่นั้น มักจะมีพฤติกรรมบางอย่างที่มาควบคู่ไปกับการสูบบุหรี่ เช่น เมื่อขับรถจะสูบบุหรี่ ทุกครั้งเมื่อตื่นนอนขึ้นมาจะต้องหยิบบุหรี่สูบ ทีนี้ทุกครั้งที่ขึ้นนั่งบนรถ สมองก็จะสั่งว่า “เอาหละฉันขึ้นนั่งบนรถแล้ว ไหนล่ะบุหรี่” แบบนี้เป็นต้น

เด็กขาดสารอาหารเพราะคนในบ้านสูบบุหรี่

หากสมาชิกในครอบครัวสูบบุหรี่
นอกจากควันบุหรี่จะทำลายสุขภาพผู้สูบและคนรอบข้างภายในบ้านแล้ว การซื้อบุหรี่ในแต่ละครั้ง ยังก่อให้เกิดปัญหาค่าใช้จ่ายของครอบครัวโดยเฉพาะ ในเรื่องของอาหารการกินของลูก ๆ ด้วย

ดร. Michael Weitzman แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านกุมารเวชศาสตร์ แห่ง School of Medicine มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก เผยว่า ปัจจุบันพบว่ามีครอบครัวจำนวนหนึ่งตกอยู่ในภาวะขาดสารอาหาร โดยมีทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แต่คนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดก็คือ เด็ก ๆ

“เวลาอยู่ในโรงเรียน เด็กๆ ดูไม่ค่อยแข็งแรง และไม่สดชื่นเหมือนเด็กคนอื่นๆ โดยเราพบว่าเด็กเหล่านี้ขาดสารอาหารโดยเฉพาะธาตุเหล็ก ทำให้พวกเขาเป็นโรคโลหิตจาง ยิ่งไปกว่านั้น เขายังมีปัญหาทางด้านพฤติกรรมและการเข้าสังคมอีกด้วย”

ทั้งนี้ กระทรวงเกษตรฯ ของสหรัฐอเมริกา ได้ริเริ่มโครงการศึกษาภาวะขาดสารอาหารในประเทศที่พัฒนาแล้ว โดยศึกษาในประเด็นว่า มีกี่ครอบครัว ที่ผู้ใหญ่สามารถเลี้ยงดูเด็กด้วยอาหารที่มีประโยชน์ตามหลัก โภชนาการ มีกี่ครั้งที่เด็กต้องอดข้าว และกี่ครั้งที่พวกเขาต้องเข้านอนในขณะที่ยังหิวโหย เหล่านี้เป็นต้น

ผลการสำรวจครอบครัวในประเทศสหรัฐอเมริกาจำนวน 8,817 แห่ง ภายใต้ความร่วมมือของ ศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคของสหรัฐอเมริกา (the U.S. Centers for Disease Control and Prevention) และทีมงานวิจัย พบว่า ในปีที่ผ่านมา มีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นผู้ใหญ่ 15 เปอร์เซ็นต์ และเด็กอีก 11 เปอร์เซ็นต์ตกอยู่ในภาวะขาดสารอาหาร

ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาในครั้งนี้พบว่า 23 เปอร์เซ็นต์ของครัวเรือนเหล่านั้น มีสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อย 1 คนที่สูบบุหรี่ ซึ่งในจำนวนนี้ เป็นบ้านที่มีรายได้น้อยและมีเด็กอยู่ภายในบ้านถึง 3.2 เปอร์เซ็นต์

ผลจากการศึกษาในครั้งนี้แสดงให้เห็นว่า บ้านที่มีเด็กตกอยู่ในภาวะขาดสารอาหาร เป็นเพราะการหารายได้กับการใช้จ่ายของ ครอบครัวไม่สอดคล้องกัน

ครอบครัวที่มีคนสูบบุหรี่อย่างน้อย 1 คน จะมีค่าใช้จ่ายในการซื้อบุหรี่ประมาณ 2 - 20 เปอร์เซ็นต์จากรายได้ทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าเงินที่ได้มานั้น จะถูกลดทอนลงไป ไม่ได้นำมาซื้ออาหารการกิน หรือสิ่งที่มีประโยชน์ จึงเป็นสาเหตุของที่มาปัญหาการขาดสารอาหาร

ดร.Weitzman กล่าวว่า “พ่อแม่เหล่านี้ต้องประหยัดมาก เพื่อที่พวกเขาจะได้นำเงินที่เก็บสะสมไว้ไปซื้อบุหรี่แทนที่จะซื้ออาหารให้ ครอบครัวได้รับประทาน คนเหล่านี้จะซื้อบุหรี่เป็นอันดับแรก แล้วค่อยซื้ออาหารให้ลูก ๆ ทีหลัง”


ดร.Weitzman กล่าวต่อไปว่า ถ้าเศรษฐกิจยังคงตกต่ำต่อไปเรื่อย ๆ การขาดแคลนอาหารและจำนวนคนสูบบุหรี่ก็จะเพิ่มขึ้น เพราะ การสูบบุหรี่เป็นการเสพติดชนิดหนึ่งที่เลิกยากที่สุด ดังนั้นการที่คนสูบเยอะขึ้น พวกเขาจะซื้อแต่บุหรี่ ไม่ได้สนใจเรื่องอาหารและของใช้อื่น ๆ ที่จำเป็นเหมือนคนทั่วไป อย่างไรก็ตาม วิธีหนึ่งที่จะช่วยได้คือการขึ้นค่าภาษีบุหรี่ และบอกถึงผลเสียของตัวมัน ซึ่งเราเชื่อว่าอาจจะเป็นผลดีต่อครอบครัวในเรื่องของค่าใช้จ่าย โดยเฉพาะเรื่องอาหารที่เด็ก ๆ จะได้บริโภคตามหลักโภชนาการมากขึ้น

John F. Banzhaf III ผู้อำนวยการบริหารและประธานที่ปรึกษาพฤติกรรมการสูบบุหรี่และสุขภาพ วอชิงตัน ดี.ซี. องค์กรผู้สนับสนุนบอกว่า "ข้อเสนอทั้ง 2 ประการ ต้องพิจารณาให้ดีเสียก่อน แต่ประการแรกที่ควรจะทำคือ เราต้องเชิญชวน หรือขอความร่วมมือจากแพทย์ให้รณรงค์เรื่องการงดสูบบุหรี่ใน ลักษณะเชิงกฎหมายคุ้มครองเด็ก กล่าวคือ การที่พ่อแม่จะสูบบุหรี่ที่บ้าน ในขณะที่มีเด็กยู่ในบ้านจะก่อให้เกิดผลเสีย เป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เด็กที่เป็นโรคหอบ โรคไซนัสอักเสบ โรคแพ้อากาศ ฯลฯ เพราะจะได้รับผลกระทบมากเป็นพิเศษ"

ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่

1. การหยุดสูบบุหรี่ เป็นผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก และเป็นผลดีที่เกิดทันทีที่เลิกบุหรี่ทั้งในเพศชายและหญิง ไม่ว่าจะป่วยจากโรคจากการสูบบุหรี่แล้วหรือไม่ก็ตาม

2. ผู้ที่เลิก บุหรี่จะมีอายุยาวกว่าผู้ที่ยังคงสูบบุหรี่ต่อไปโดยผู้ที่เลิกบุหรี่ก่อน อายุ 50 ปี จะมีโอกาสเสียชีวิตเพียงครึ่งหนึ่งของผู้ที่ยังสูบต่อ

3. การเลิกบุหรี่ จะลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอด มะเร็งระบบอื่นๆหัวใจวายกะทันหัน เส้นเลือดสมองตีบตันกะทันหัน โรคถุงลมโป่งพองและโรคปอดเรื้อรังอื่นๆ

4. ผู้หญิงที่ หยุดสูบบุหรี่ก่อนตั้งครรภ์หรือระหว่าง 3-4 เดือนแรกของการตั้งครรภ์จะลดความเสี่ยงที่ลูกจะมีน้ำหนักแรกคลอดน้อยกว่า ปกติ

5. ผลดีต่อสุขภาพจากการหยุดสูบบุหรี่มีมาก น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 2.3กิโลกรัม

6. ความเสียงของการเสียชีวิตจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อหยุดสูบบุหรี่

การหยุดสูบบุหรี่กับการเกิดมะเร็งทางเดินหายใจ

1. การ หยุดสูบบุหรี่ลดอัตราการเกิดมะเร็งปอดเมื่อเทียบกับผู้ที่ยังคงสูบบุหรี่ต่อ ไป โดยพบว่าหลังหยุดสูบบุหรี่ 10ปี ความเสียงของการเกิดมะเร็งปอดจะเท่ากับร้อยละ30-50ของผู้ที่ยังสูบต่อไป

2. การลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอดในผู้ที่หยุดสูบบุหรี่ พบทั้งชายและหญิง ทั้งผู้ที่สูบบุหรี่ธรรมดาและบุหรี่ก้นกรอง

3. การหยุดสูบบุหรี่ลดอัตราการเกิดมะเร็งที่คอ และกล่องเสียง

4. การหยุดสูบบุหรี่ ลดความผิดปกติที่จะกลายเป็นมะเร็งระยะแรกของเยื่อบุลำคอ กล่องเสียงและปอด

การหยุดสูบบุหรี่กับการเกิดมะเร็งระบบอื่นๆ

1. หลัง จากหยุดสูบบุหรี่ 5 ปี อัตราเสี่ยงของการเกิดมะเร็งช่องปากและหลอดอาหารส่วนต้นจะลดลงครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับคนที่สูบต่อ และอัตราเสี่ยงยังคงลดลงต่อไปหลังจากหยุดสูบเกิน 5 ปี

2. การหยุดสูบบุหรี่ลดอัตราการเกิดมะเร็งตับอ่อน การลดนี้จะพบเมื่อหยุดบุหรี่มากกว่า 10 ปีขึ้นไป

3. อัตราเสี่ยงต่อมะเร็งปากมดลูกลดลงอย่างมากในหญิงที่เลิกบุหรี่ แม้ว่าจะหยุดเพียง 2-3 ปี

การหยุดสูบบุหรี่กับการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

1. การ หยุดสูบบุหรี่จะลดอัตราการเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบลงได้ครึ่งหนึ่งหลังจาก หยุดสูบได้ 1 ปีและจะลดลงอย่างช้าๆต่อไป หลังจากหยุด 15 ปีความเสี่ยงจะเหมือนผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่

2. ในผู้ที่ได้ รับการวินิจฉัยว่าเส้นเลือดหัวใจตีบ การหยุดสูบบุหรี่ การหยุดบุหรี่จะลดโอกาสของการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตาย และโอกาสการเสียชีวิตกะทันหันอย่างมาก รายงานการวิจัยพบว่าโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงถึงร้อยละ 50

3. การหยุดสูบบุหรี่จะลดโอกาสการตีบตันของหลอดเลือดส่วนอื่นๆของร่างกาย เช่นเส้นเลือดตีบตันที่ขา

4. การ หยุดสูบบุหรี่ลดความเสี่ยงของการเกิดลมปัจจุบันจากเส้นเลือดสมองตีบและแตก ความเสี่ยงนี้จะลดลงเท่ากับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ภายในเวลา 5 ปีแต่บางรายอาจต้องใช้เวลาถึง 15 ปีความเสียงจึงลดลงเหมือนผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่

การหยุดสูบบุหรี่กับโรคปอดชนิดอื่นๆ

1. การหยุดสูบบุหรี่จะลดอาการไอ ลดจำนวนเสมหะ ลดอาการหายใจเสียงหวีด ลดการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หลอดลมอักเสบและปอดบวม

2. ในผู้ที่ยังไม่เป็นถุงลมโป่งพอง การหยุดสูบบุหรี่จะทำให้สมรรถภาพปอดดีขึ้นร้อยละ5ภายใน2-3เดือนหลังเลิกบุหรี่

3. ผู้ที่หยุดสูบบุหรี่อย่างถาวร อัตราการเสียชีวิตจากโรคถุงลมโป่งพองลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่สูบต่อ

การหยุดสูบบุหรี่และการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว

1. น้ำหนัก ตัวเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 2.3 กิโลกรัมซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มีเพียงร้อยละ 3.5ที่น้ำหนักเพิ่มกว่า 9 กิโลกรัม สาเหตุที่เพิ่มเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไป

2. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคโดยลดไขมัน อาหารทอดจะทำให้คุมน้ำหนักได้

การหยุดสูบบุหรี่และการเจริญพันธุ์

1. หญิงที่หยุดสูบบุหรี่ก่อนการตั้งครรภ์จะให้กำเนิดบุตรที่มีน้ำหนักใกล้เคียงเด็กปกติ

2. ถึง แม้จะมีการลดจำนวนบุหรี่ระหว่างการตั้งครรภ์ บุตรที่คลอดออกมาก็จะมีน้ำหนักตัวน้อยเหมือนกับผู้ที่ไม่ได้ลดจำนวนบุหรี่ลง

3. การสูบบุหรี่จะทำให้ประจำเดือนหมดเร็วขึ้น 1-2 ปี

การเปลี่ยนแปลงด้านจิตใจและพฤติกรรมหลังการหยุดสูบบุหรี่

1. ใน ระยะแรกของการหยุดสูบบุหรี่มักจะมีความกังวล หงุดหงิดอารมณ์ร้อน โกรธง่าย ไม่มีสมาธิ อยากอาหารมาก มีความอยากสูบบุหรี่ตลอดเวลา อาการเหล่านี้จะหายไปในระยะเวลาอันสั้น แต่ความรู้สึกอยากบุหรี่และความรู้สึกว่ารสชาติอาหารดีขึ้นจะยังคงอยู่ต่อไป ระยะหนึ่ง

2. ในระยะแรกของ การหยุดสูบบุหรี่ สมรรถภาพของการทำงานง่ายๆหลายชนิดที่ต้องใช้สมาธิจะลดลงเป็นเวลาสั้นๆ แต่ไม่พบความผิดปกติของความจำ และความสามารถในการเรียนรู้ และการทำงานที่ใช้ความสามารถสูงๆอื่นๆภายหลังสูบบุหรี่

3. เมื่อเทียบ ระหว่างผู้ที่ยังสูบบุหรี่กับผู้ที่หยุดแล้ว พบว่าผู้ที่หยุดสูบมีความมั่นใจในตัวเองสูงกว่า และควบคุมตัวเองได้ดีกว่า

4. ผู้ที่หยุดสูบบุหรี่แล้วมีพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพ และการป้องกันโรคอื่นๆมากกว่าผู้ที่ยังสูบบุหรี่ต่อไป